Tipy na odstránenie stuhnutia a problémov s chrbticou, kĺbmi a svalmi
Tipy na odstránenie a zmiernenie stuhnutia, oslabenia a rôznych problémov s chrbticou, kĺbmi a svalmi:
- Zameriavame sa na prevenciu.
Odsledujeme si zlozvyky.
Nahradíme ich prirodzeným a správnym pohybom a držaním tela. - Počas dňa sa zastavíme.
Uvedomíme si polohu a pohyb nášho tela.
Upravíme sa tak, aby sme mali kĺby a telo centrované. - Využívame pravidelné prestávky, kedy sa prejdeme alebo mierne rozcvičíme.
- Nastavíme si stoličku, stôl a počítač do správnej úrovne.
Chodidlá sú kolmo na zemi, vnútorná hrana rovnobežne.
Kolená, trup a lakte máme v pravom uhle.
Brada je kolmo na krk, hlava nie je v záklone. - Zbytočne nezalamujeme krk, neprehýbame/neohýbame driek.
- Pri cvičení a zdvíhaní predmetov si dávame pozor na ochranu krčnej a krížovej chrbtice
-> v predklone udržujeme rovný chrbát a pokrčené kolená. - Pravidelne cvičíme s dôrazom na ochranu a posilnenie kĺbov, naťahovanie chrbtice, posilňovanie oslabených svalov. Nesústredíme sa len na jednu oblasť.
Cvičíme so všetkými partiami. - Nielen pri cvičení, ale aj v bežnom živote je dôležité:
-> správne plné dýchanie a
-> utíšenie myšlienok – sústredenie sa na telo, pohyb, dych
Práve jogová terapia cieli na uvoľnenie preťažených svalov, napätia a stuhnutia.
Šetrne rozcvičí, rozhýbe a posilní kĺby.
Diagnostikuje oslabené svaly a posilňuje ich vďaka mnohým jogovým pozíciám a cvikom jogovej terapie.
Učí správne dýchať, zvyšuje kapacitu pľúc a posilňuje dýchacie cesty.
Upokojuje nervovú sústavu a tíši myšlienky.
Pravidelná jogová terapia zmierňuje stres, zlepšuje spánok a navodzuje emočnú rovnováhu.
Vďaka jasnému vysvetľovaniu je klient schopný využívať základné prvky jogovej terapie aj v bežnom živote už po prvej lekcii jogovej terapie.
Viac o jogovej terapii vo Zvolene a v Žiari nad Hronom tu: Jogová terapia.
S láskou a rešpektom k telu a duši,
Janka
Copyright © 2024 Jana Marková Vitability – Všetky práva vyhradené